Endlich mehr Energie und frei von Rückenschmerzen
und Übergewicht
Du möchtest leistungsfähiger werden, Dich wieder schmerzfreier bewegen können und Dich wohlfühlen in Deinem Körper? Dann lerne mich kennen und suche Dir das Angebot aus, mit dem wir Deine Ziele in Angriff nehmen!
Kerstin Hohlfeld
„[…] Ich würde jederzeit wieder ein Training bei ihm buchen.“
Gregor S.
„Für den Erfolg meines Trainings – ich habe in den ersten 4 Wochen 13Kg abgenommen – und für die Motivation war mein Trainer Hans-Jörg unglaublich wichtig.“
Heinz-Günter W.
„Resultat: Neues Körpergefühl, signifikant verbesserte Körperhaltung und deutlich mehr Beweglichkeit.“
Mein Versprechen
Mit meinem Training bekommst Du das Körpergefühl, die Haltung und die Konzepte an die Hand, damit Du effektiv Deine Lebensqualität und Leistungsfähigkeit steigern kannst.
schmerzfrei bewegen
Schädliche Bewegungsmuster werden gegen gesunde ausgetauscht, indem Du Muskeldysbalancen beseitigst, die Beweglichkeit verbesserst und Stabilität sowie Koordination optimierst
gesund abnehmen
Viele Komponenten sind wichtig, um langfristig gesund abzunehmen. Deswegen ist ein individueller Ansatz entscheidend für Deinen Erfolg
mehr Produktivität
Steigern Sie als IT-Unternehmer oder ambitionierter Mitarbeiter mit dem Speed up your productivity – Programm sowohl Ihre Energie als auch Ihre Produktivität am Arbeitsplatz, bei gleichzeitiger Reduktion von Fehltagen bzw. Krankheitskosten! Mehr Gesundheit, mehr Fokus, mehr Antrieb, mehr Effizienz!
So arbeite ich!
01
Personaltraining
1. Beratungstermin
- erstes Kennenlernen, um zu sehen, ob die Chemie für eine Zusammenarbeit stimmt
- Besprechung der Ist-Situation
- Besprechung der Ziele
- Rahmenbedingungen für das Training
- gratis und unverbindlich
2. Anamnese
- individuelle Gesundheitsanalyse
- div. Tests für Beweglichkeit, Kraft, Stabilität, Koordination / Gleichgewicht
- essentiell für eine maßgeschneiderte Trainingsplangestaltung
- wichtig für ein sicheres und zielgerichtetes Training
- macht individuelle Gesundheits- und Sportempfehlungen erst möglich
- gegebenenfalls Abstimmung mit Therapeuten oder Ärzten
3. Training
- individuelle und intensive 1:1 Betreuung für langfristige Erfolge
- Hausaufgaben incl. Trainingsplan für schnelle Ergebnisse
- bei Dir zuhause oder in meinem Studio
- nach Absprache auch 2er und 3er Trainings möglich
- Training auch online über Zoom möglich
02
Gruppentraining
1. Anmeldung per Anruf oder E-Mail
- kurze Besprechung der Ist-Situation und des Trainingsziels
- evtl. weitere Fragen zum Ablauf, Buchung oder Training
2. Probetraining
- kostenlos und unverbindlich testen (festgelegte Termine)
- im Studio als auch online
3. Training
- intensives Gruppentraining für Einsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters
- qualitativ hochwerte Betreuung durch geringe Teilnehmerzahl (max. 7)
- Kurse auch online möglich (mit Korrekturen und intensiver Betreuung)
4. Rahmenbedingungen
- 10 Einheiten á 60 Minuten / 1x pro Woche / 175€
- Nordic Walking 8 Einheiten á 75 Minuten / 1x pro Woche / 150€
- zertifiziert von allen gesetzlichen Krankenkassen (Zuschuss bei mind. 80% Teilnahme)
03
Coaching
1. Beratungstermin
- erstes Kennenlernen, um zu sehen, ob die Chemie für eine Zusammenarbeit stimmt
- Besprechung der Ist-Situation und Ziele
- Rahmenbedingungen für das Coaching
- gratis und unverbindlich
2. Coaching
- 1:1-Calls und Gruppen Q&A-Calls für eine optimale Umsetzung
- Live-Sport via Zoom
- Übungsvideos und Trainingspläne für zuhause
3. Rahmenbedingungen
- Online-Format
- Anmeldung per Zoom-Call
- Dauer 3 Monate
Trainings & Kurse
01
Personaltraining
Schmerzfrei(er) Bewegen
- Hilft gegen Rücken- & Gelenkschmerzen
- Beseitigen von Muskeldysbalancen durch gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining bei Nackenverspannungen, Rundrücken, Hohlkreuz und Witwenbuckel
- Optimieren von Haltungs- und Bewegungsmuster bei Gelenksproblemen
- Entlasten der Gelenke durch Gewichtsreduktion (wenn nötig)
Abnehmen & attraktives Aussehen
- Ernährungsanalyse
- Sturzprophylaxe
- daraus abgeleitet Empfehlungen für den Alltag (ganzheitliche Strategie)
- individueller Einsatz von Kraftübungen, die die Fettverbrennung steigern und adäquatem Ausdauertraining (Walking /Laufen)
- Aufbau einer attraktiven Figur für Frau und Mann für eine selbstbewusste Ausstrahlung
Training für Kinder & Jugendliche
- gesteigertes Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein in der Schule
- aktiver Stressabbau
- Gewichtsreduktion
02
Gruppentraining
Rücken Fit
- Effektive Übungen gegen Nackenverspannungen, Rundrücken & Hohlkreuz
- Rumpfstabilisation nach OPs, Bandscheibenvorfällen und Schwangerschaft
- Kräftigung der Rückenmuskulatur und Steigerung der Beweglichkeit im Rücken
- Verbesserung der Körperhaltung
- Vorbeugen von Rückenschmerzen
Funktionelles Krafttraining
- schmerzfrei(er) bewegen durch optimierte Bewegungsmuster
- Verbesserung von Athletik und Alltagsbewegungen
- wichtiger Baustein für effektives Abnehmen und Bodyshaping
- Sturzprophylaxe durch mehr Gleichgewicht, Stabilität und Koordination
Nordic Walking
- Erlernen der richtigen Lauftechnik
- Nordic Walking bei Rückenschmerzen und Nackenverspannungen
- Nordic Walking bei Gewichtreduktion
- Nordic Walking bei Knie- und Hüftproblemen
Abnehmen mit Krafttraining
- mehr Muskulatur für einen höheren Kalorienverbrauch
- straffere und ästhetischere Figur durch Muskulatur an den richtigen Stellen
- Tipps und Tricks für den Alltag
- für alle, die schon einen Rücken Fit Kurs oder ein Funktionelles Krafttraining gebucht haben, da die höhere Belastung für Einsteiger nicht geeignet ist
03
Speed up your productivity
Ist-Analyse der Leistungsparameter
- Welche Probleme treten in der Arbeit und im Alltag auf?
- Wie ist das Aktivitätslevel, die Ernährung, der Stresslevel, das Mindset?
Fehltage und Krankheitskosten senken
- Schmerzfrei bewegen und Nackenverspannungen vorbeugen
- Herz-Kreislauftraining zur Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten
- Ernährungsbedingte Risiken minimieren
- Stress minimieren und Stressresilienz aufbauen
- besserer und erholsamer Schlaf für mehr Fokus und Energie
mehr Produktivität am Arbeitsplatz
- durch Bewegung und Entspannung zu mehr mentaler Leistungsfähigkeit
- Welche Nahrung macht müde, welche liefert Energie?
- Biohacks am Arbeitsplatz
Dein Trainer
Als diplomierter Sportwissenschaftler und ausgebildeter Personal Trainer mit über 15 Jahren Erfahrung in der Branche weiß ich, dass der persönliche Kontakt zu Kunden über längeren Zeitraum ein entscheidender Faktor für den Grad ihrer gesundheitlichen Erfolge ist. So bleiben Sie stets fokussiert und lassen dem inneren Schweinehund keine Chance! Zudem entwickeln Sie eine gesunde Körperhaltung und ein gutes Körpergefühl, was beides dazu beiträgt, sich bei funktionalen Übungen, oder generell im Alltag, weniger zu verletzen.
Um schnell die angestrebten Ziele erreichen zu können, müssen neben Training und Ernährung auch andere Faktoren, wie z.B. gesunder Schlaf, guter Umgang mit Stress, etc. berücksichtigt werden.
Neben diesen fachlichen Aspekten spielt natürlich auch der Spaßfaktor eine wichtige Rolle, denn dadurch steigt auch die Motivation und Ihre Ziele rücken mehr und mehr in greifbare Nähe.
Dein Erfolg ist meine Motivation!
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